Ankle का दर्द एक सामान्य स्थिति है जो चोट, अति प्रयोग या चिकित्सा स्थितियों सहित कई कारकों के कारण हो सकती है। अपनी असुविधा को कम करने और Ankle के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। इस लेख मे हमने इसके बारे मे बिस्तार से बताया है. जानने के लिए लेख को आगे पढ़ें.
Ankle Pain Se Kaise Relief Payen?
एंकल पेन से रिलीफ पाने के कुछ उपाई निम्नलिखित हैं:
- दर्द और सूजन पैदा करने वाली गतिविधियों से बचकर अपने Ankle को ठीक होने का समय दें। जोड़ को सहारा देने और दबाव कम करने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
- प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाने से सूजन कम करने और दर्द को सुन्न करने में मदद मिल सकती है। एक तौलिये में आइस पैक लपेटें और इसे दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए Ankle पर रखें।
- संपीड़न पट्टी या एंकल ब्रेस पहनने से सूजन को कम करने और जोड़ को सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
- अपने पैर को हृदय के स्तर से ऊपर उठाकर सूजन को कम करने और प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन, दर्द को दूर करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम इस प्रकार के दर्द के लिए कारगर सिद्द हो सकता है. कोमल स्ट्रेचिंग और मजबूती देने वाले व्यायाम Ankle में लचीलेपन और स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- एक भौतिक चिकित्सक आपको एक अनुकूलित उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जिसमें दर्द को कम करने और टखने के कार्य में सुधार करने के लिए व्यायाम और तकनीक शामिल हैं।
- अच्छे आर्च सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते पहनने से Ankle पर तनाव कम करने और दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।
- इन कदमों के अलावा, यदि आपके Ankle का दर्द गंभीर है या यदि आपको संदेह है कि आपको मोच या फ्रैक्चर जैसी अधिक गंभीर चोट लग सकती है, तो चिकित्सा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपके दर्द का कारण निर्धारित करने और उचित उपचार का मार्गदर्शन करने के लिए एक एक्स-रे या एमआरआई आवश्यक हो सकता है।
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निष्कर्ष (Conclusion):
इन कदमों को उठाकर और एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करके, आप Ankle के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकते हैं। अगर इन अभी नुस्खों को अपनाने के बाबजूद भी अगर आपका दर्द ठीक नहीं हो रहा है तो आप किसी अच्छे चिकित्सक के साथ संपर्क करें. इसी प्रकार की Health और Fitness से जुड़ी घरेलु नुस्खों के लिए हमे फॉलो करें.
